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今日はトレセンで筋トレ

腕立て伏せ20回
ダンベルカール左右4kg×30 3セット
ベンチプレス40kg×10 2セット
三角筋左右4kg×10 2セット
広背筋40kg×10 2セット
レッグカール 25kg×10 2セット

加圧してやったが、ダンベルカールの時点で腕がパンパンになってしまった。パワマは疲労でできなかった。

帰って、長澤とスプリント練
平地5本登り3本
ハンドルを1cmほど上げた。(スペーサーがなかったので一気に)
通勤車のポジションが意外と漕ぎやすくて、そちらに合わせてみた。しばらくこれでいこうと思う。
やはりギア選択でリア17→15の時にパワーががっつり落ちてしまう。11-25がしっくりくると思う。

max1122w20秒781