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パワマ

アップ 1.5kp 10分

3030 4.4kp 

470-477-480-473-463-468-449-431-424-428w

流し5分

3分走 4.0kp 319w

ダウン 10分

筋トレ

プランク1分→サイドプランク30秒ずつ→プランク1分    3セット

3030は最初に回しすぎたせいか後半にバテてしまい、目も当てられない結果に…次からは4.5kpでやった方がいいかもしれない。

そして3分走は脚が死にそうになりながらもやりきって300wをなんとか超えることは出来た。練習後に体組成計で筋肉量とか見てみたが、やはり去年より落ちている…正直外苑に間に合わない気がしてきた…