トレーニングも日記もつけていましたが投稿するのを忘れてました。
というわけでざっとここ一週間の練習をダイジェストでお送りします。
長いです、注意
2/18
パワマ黄色
3030 4.6kp 105維持
Ave 485.6 w
プランク三種×3
2/19
次の日に備えてオフ
2/20
基準値測定
結構足を使った。
黄パワマ
ハイパワー 8.0kp
848
882
878
880
887
ハイパワー 8.2kp
824
879
821
870
849
実際のスプリント練習は外苑までに実走する機会があるのでそこでみっちりやりたいと思う。
体幹3set
きょうきん30 10×3
肩 30 10×3
らんじすりあげ12kg 3set
疲労はあったがあんまり筋肉痛には成らなかった。
2/21
意図せずオフ
あまりよろしくない
2/22
意図せずオフのおかげで足が十分にあったので多目に
行田インターバル
久しぶりの２分走系
ラスト一周回上がった時用にやっておく
結構重いギアで回す感じなので踏むときのロスを減らすトレーニングにはなった。
しかし、クリテリウムに使えるかという点ではイマイチ(知っててやったけれども
外苑インターバル
はじめの方弱く入ってしまった。
行田インターバルの負荷に引きずられた
ラスト三本はレスト部分を強めに
パワマ黄
3030 4.6kp
Ave480.5w
四本目と六本目が20wぐらい低い
安定しない
最近の3030は足の方が先になくなる
プランク三種×3
きょうきん30 10×3
肩35 10×3
レッグプレス
穴三つ斜度1、よりやり易くなった
両足230 10×3
片足110 10×3
片足130 10×3
両足250 10×3
このようすから１２月行田より劇的に落ちているということは無さそうだ
らんじすりあげ 12kg
レッグプレス
270kg 10×3
290狙える
だが次はもう少し丁寧にやろう
2/23
予想通り筋肉痛。
スポンサーになっていただいてる内山整骨院でケアをしてもらう。
明日の基準値測定に備える。
2/24
まだ書いてないです
