3月１日から関東に赴き、実走での練習を開始します。シーズン開幕といえなくもないですが、行田に出ていたのでそんなにオフという感じでもありませんでした。
部員全員がオフにまみれた冬を過ごしていないことを祈ります。
2/24
基準値測定
測定メニューを完遂することができた、
実は心拍的にはそこそこ余裕があった(3030比)
大腿四頭筋でひたすら踏んで筋持久力で持ちこたえる感じ
途中ケイデンスと呼吸のリズムが一致している時間帯があり、その時に安定して踏めていたので呼吸リズムというのも考慮してメニューに取り組みたい。
部室に行ってローラー 計2h
ダウンのペースで
2/25
オフ
大腿四頭筋が筋肉痛になり、嬉しさがこみ上げた(半年ぶりn回目
2/26
純粋な3030の出力を知りたかったので最初にやることに
パワマ黄色
アップ五本
リズムを意識して色々試す
はくほう意識右側踏むと同時にはく
維持系はリズムに乗るといいかも
3030 4.6kp 105維持
Ave 491.8 w
ダウン三本
エコノミーを高めるために姿勢を考えてダウン
TTも意識してみる
最近の3030の様子だと神経筋は鍛えられてない(最初のもがきの初速が遅いので)
きょうきん 30 10×3
肘位置の工夫でより効くようになった。
肩 35 10×3
レッグプレス
斜度1穴三つ
両足250 10×1
片足130 10×3
両足 250 10×2
