2/27
アップ20min
外苑インターバル
呼吸リズム意識
左のほうがはる
右足使えてないのか余ってるのか
2/28
外苑インターバル
心拍はそんなでもない
パワマ黄色
アップ三本
リズミカルに回す(呼吸含め
3030 4.6kp
しばらくパワマともおさらば
Ave 490.2w
踏み込みでゆっくり入らないように意識して
ダンシング安定していた
久しぶりに以前の3030ぽく走れた
別にそれがいいという訳ではないが…
久しぶりに右側とふくらはぎ外側使えた
以下バンドをつけて神経筋を鍛える
ケイデンス走 2.5kp 15sec
立ち206rpm 450 w
有酸素だと呼吸リズムが追い付かない無酸素になる
ちょうようきん使えなかった
座り203 439
やはり腰が浮く
踏んでいるからか
無酸素 次測るときの比較になるように測定
857 w 最後が踏めぬ
6.9kp
4.1kp
去年より踏む力はなくなっている、
あとシーズン終了直後よりも、
四頭筋が明らかに使えてない
四頭筋使うには基準値測定のような重いギアで踏むのが必要
というかローラートレーニングはそっちよりだったかも
4.9kp ケイデンス60から70
の3030
パワーは350とかそれ以下しか出てない
四頭筋意識
リズム意識
まだまだ負荷上げられる
９本目368
きょうきん35 10×4
肩 40 10×3
らんじすりあげ12
レッグプレス
斜度1穴三つ
両足270 10×3 適度なきつさ
片足130 10×3
両足290 10×3
片足150 10×3
両足310 10
どんどん上へ挑戦してこう
3/1
移動
オフ
