起床時心拍51
高岡5周 1-3 ペース走 4→五分走レスト3分
5→2分走レスト1分 5:00~ 4:37'18 142km
?29'00 233w
?29'22 av34.3 228w
?29'16 34.4 232w
?29'20 238w
?30' 211w
一人高岡。距離を乗る目的でペース走を挟んでから、足をある程度使った状態でメニュー練。
トライアスロン的練習だと、とにかくちぎり合いになるのでペース走を高岡でちゃんとやったのは初めてかもしれない。パワーメーターもないしペースがよくわからないので取り敢えず心拍が170くらいで維持してみる。コンパクトクランクは登りが楽しい。今までいかに踏み踏みだったかがわかる。取り敢えず一周目は抑え気味でパス。
二周目。平地はdhポジションで巡航。下りでフラットを握ってノーズの先っちょに座って下ると、一個目の下りでも軽く回してる時と同じくらいのスピードが出ることに気づく。バックストレートで腰が痛くなる。骨盤縦気味にする。二つ目の登りはダンシングの練習。どんな下りでも取り敢えず意識して下る。
三周目 ホームストレートに向かい風が出始める。
内容はほぼ二周目と同じ。登りで無駄に踏みすぎず平地で休まないようにしたら、結果今日のベスト。
四週目 5分走 つらい。下りも踏まなくてはいけないのが辛い。 登りきった所でやすまないようにする。
5周目 二分走 とてもつらい。 パワーメーターが無いのでよくわからないが、四週目よりもパワー高めなイメージ。 辛くて覚えてない。
練習後 73.1kg やばい。
