雨のためOFF。
10時間くらい寝て、ローラー。
ドリル。シクロスフィアの3時を意識した基本ペダリング、6時を意識した基本ペダリング、引き足ペダリング、高ケイデンスペダリングをやる。それぞれ五分走。3時まででピークを迎え、その後は力を抜き気味、というのが大まかなオーダーだった。以前までは踏みすぎていて、六時付近で3時と同じくらいの力がかかっていたが、ペダリングを意識するようになってから3時以降、力を抜けるようになった。高ケイデンス練では引き足が間に合わず、8時付近で法線方向の力が大きくなってしまった。その後出力を3.8倍に抑えてペダリングを意識して10分走。ほぼ一定の効率で漕げた。
その後はラッピに行ったり、八幡坂に登ったり函館観光。寒かった。
