お久しぶりです。最近練習の時間を勉強に回すことで圧倒的成長している樋口です。
骨折してから早3カ月、いまだ骨はくっつく兆しを見せませんが元気にやっています。
骨折してから早3カ月、いまだ骨はくっつく兆しを見せませんが元気にやっています。
とはいえ、練習はしていなかったのですが。
先日、悪天候のおかげで屋内で部練をやるというのでそこにお邪魔させていただきました。 （自転車は腕使わなきゃOKらしい。）
11/12 トレセン
まずコンデションの確認から
体重 58.3kg -2.0kg
体脂肪率 7.5％
筋肉量 51.7kg -1.7kg
片足の筋肉量 10.4kg -0.6kg
筋肉は落ちているが脂肪はそんなについていない感じ、さすが血液検査で栄養失調気味といわれた男か。
3min-1sec ×10 体幹こぎ 1.5kp
15sec-2min ×2 ケイデンス走 2.5kp
1min-1min ×10 体幹こぎ 2.0kp
3分 ダウン
レッグプレス
190 15 両
210 10 両
90 30 片
250 10 両
250kgが10RMかなあ？
現状確認の意味合いが強く、本格的なトレーニング開始はもう少し先です。
目標は決まってません、どのレースにしようかな。どちらにせよしばらくは筋トレ＆距離乗る＆ドリル中心でいきます。
