こんにちは、小島です。
相変わらず筋トレばかりしておりますが、明日11/11、ローラーマット等届くのでローラーメニューもやっていこうかと思います。
11/5
ベンチプレス 10回#3 37.5 37.5 40
インクラインベンチプレス 10回#3 25 27.5 27.5
デッドリフト 10回#3 85 85 87.5
ベントオーバーローイング 10回#3 60 60 62.5
11/6
バックスクワット 10回#3 60 60 62.5
レッグレイズ 15回#3
傾斜あり、トレセンの腹筋するとこの3段目
腹筋ローラー膝コロ 10回#3
11/9
デッドリフト 10回#3 87.5 87.5 90
ベントオーバーローイング 10回#3 60 62.5 65
ベンチプレス 10回#3 40 40 40
尻まで上げるブリッジが気になってたが胸筋への刺激は増えないから意味がないことを知る。脚も使うから扱える重量は増えるけど。
インクラインベンチプレス 10回#3 27.5 25 25
ベンチプレスもインクラインベンチプレスもスピード重視の方が効く気がする。
11/10
デッドリフトで1RMを測るの巻
100 120 130 135
135は持ち上がったが、デッドリフトにはなってなかったので1RMは130か
バックスクワット 10回#3 62.5 62.5 65
レッグレイズ 15回#3 傾斜:3段目
膝コロ 10回#3
デッドリフトはあとすこしで中級者に...がんばろう
