こんにちは、小島です。
筋トレを通していろいろ体の使い方がわかってきて、胸椎を自然に?曲げる姿勢がリラックスして座れるしサドル上でも背中が使いやすいっぽい。体の使い方が変わるので焦らずじっくり慣らしていきたい。
11/25
プランク 3min
増量の影響かほんとキツイ。
11/26
デッドリフト 10#3 100 100 102.5 R4m
ベントオーバーローイング 10#3 70 70 72.5
インクラインベンチプレス 10#3 32.5 32.5 32.5
ベンチプレス 10#3 45 45 45
11/27
デクラインベンチプレス 10#3 50 50 52.5
バックスクワット 10#3 62.5 62.5 62.5
レッグレイズ 15#3 傾斜3段目
ラットプルダウン 10#3 50 55 55
グリップ幅広めがいい？
11/28
zwift 30min
胸椎を自然に曲げて軽くくるくる。
11/29
デッドリフト 10#3 102.5 102.5 105
ベントオーバーローイング 10#3 70 72.5 72.5
ラットプルダウン 10#3 55 50 50
レッグレイズ 15#3 傾斜3段目
膝コロ 10#3
この日に正しい姿勢に気づく。
11/30
デクラインベンチプレス 10#3 50 50 52.5
ベンチプレス 10#3 45 45 45
スタート位置が低すぎるとよくない。
インクラインベンチプレス 10#3 32.5 35 35
スクワット 10#3 62.5 65 65
プランク 3min
12/1
膝コロ 10#3
zwift 45min
ローラー後の方が脚が軽かった。いい感じかも。
正しい姿勢がわかり、やっとこれからっていう感じですかね。わくわく。
