ご無沙汰してます、小島です。
書くことをため込みすぎて更新が遅くなってしまいました…。長くなってしまいましたがご了承ください…。
12/25
インクラインベンチプレス 40 40 40 R4m
ベンチプレス 45 45 47.5 R4m
最後は9+1
デクラインベンチプレス 50 50 50 R4m
2セット目は9+1 3セット目は7+3
12/27
デッドリフト 112.5 112.5 115 R4m
最後はほんの少しの休憩をはさみながら
ベントオーバーローイング 80 82.5 85 R4m
1/1
プッシュアップ 10#3
バランスボールデクラインプッシュアップ 10#3
1/2
ツイストレッグレイズ 20#3
1/4
リハビリ
デッドリフト 100 100 100 R3m
ベントオーバーローイング 70 70 75 R4m
1/8
インクラインベンチプレス 35 37.5 40 R4m
ベントオーバーローイング 80 85 85 R4m
ベンチプレス 45 45 45 R4m
1/10
デッドリフト 100 105 110 R4m
ベントオーバーローイング 85 85 85 R4m
ツイストレッグレイズ 15#3
バックスクワット15#3 40 40 42.5 R4m
1/11
インクラインベンチプレス 40 40 42.5 R4m
ベンチプレス 45 45 47.5 R4m
まだいけそう
デクラインプッシュアップ 10#3 R4min
1/12
レッグレイズ 15#3 R1m
クランチ 15#3 R1m
1/15
デッドリフト 110 100 110 R4m
ベントオーバーローイング 85 85 87.5 R4m
バックスクワット 15#3 40 42.5 45 R4m
1/17
デッドリフト 11#3 100 100 100 R4m
ベントオーバーローイング 85 87.5 90 R4m
バイシクルクランチ 10#3(左右) R1m
レッグレイズ 10#3 3段目
1/21
インクラインベンチプレス 42.5 42.5 42.5 R5m
ベンチプレス 45 45 45 R4m
この他にzwiftを30m～45mをボチボチやってます。正月で崩れた体も元通りになりまた成長を始めたので30-30もやっていこうかな…
