赤固定ピスト。15min TT × 1 正月休みで弱体化しちゃいました。15分一本で酸欠とは…(-_-;)

固定ローラー60min L4下？20min L4中？20min目覚まし3個使っても朝起きられず夜練。 時間とるにはやはり朝だ。

〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。部室の中でやってみた。こけずにできた。

固定ローラー50分20分ＴＴ×1