〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。

1月5日 固定ローラー60分(20分×2)。リア3〜4で、ケイデンス95を維持するようにして漕いだ。最近はできるだけ大腿四頭筋を使わないようにして漕ぐようにしている。

ローラー30分を流しで。 筋肉痛がキテる。大腿四頭筋にではなく、内ももと上もも辺りに。

赤固定ピスト。15min TT × 2。 一回目、負荷レベル1（Low） 二回目、負荷レベル2

固定ローラー50min L3上？30min HRAvg152 朝起きられず、強度も上げられずダメダメ。 とりあえず目覚ましを4つに増やそう。