固定ローラー55minLT下21min LT中20min初ロラ。６日フルレストしてしまった。今は反省している。 脚は６日休んだ後だなあって感じでした。

〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。富岡さんの隣でローラー(緊張）。三本スマブラを拝むことができました。まさに神業ww

固定ローラー50分20分ＴＴ×1

固定ローラー心拍170×60分

・雪上ライド with mama-tyari。 半端じゃない雪により、道が狭く、すぐタイヤが埋まる。L4くらいではなかろうか。当分はチャリ通を諦めよう。 ・固定ローラー60分。 20min×2を千と千尋流しながら。ケイデンスを90-95くらいで。 僕も早く冨岡さんのスマブラ…