〈ローラー：70min〉 20min×1腹筋、背筋

にくたいロード20日 12h（レスト1.5hを含む） 23486歩 756kcal21日 15h（レスト3hを含む） 21394歩 651kcal というわけで腕やら肩やら背中やらが筋肉痛。 今日 物見山 98kmずっとL3ペース。物見山の登りだけL5。

三本50分 20分×1