powermax total:about32min〈170sec＋dancing10sec→rest50sec〉×8→〈rest50sec→10sec〉×2 3.0kp→9.0kp 298・305・303・303・299・292・291・300・1012・998w

手稲 旧道 平地少々 54km 手稲 26分32秒 最近こんなタイムばっか。 旧道は2分1本だけL6であとはL4くらい。 平地は上げ下げ激しく。

今日 パワマミドル5.6kp 一回目751 692 635 二回目760 671 609 三回目775 691 616 アップはマニュアルでテキトーに。 一、二回目は早い時間に、三回目は昼食後充分時間をあけたので、吐き気は無かった。 それでも辛い…。