3本 60min 814kjL4 20minオフの目標その2L4 20分を週に5本やる。今年のオフは11/17スタート。いつ帰省するか未定だけど、今年は2/8に帰っているのでこの日に来年帰るとするとオフ（ローラー生活）はぴったり12週間。全部で60本。オフ第4週2日目の今日で丁度2…

三本L4 20分 あとは流し 1'06

12月9日日曜 固定ローラー 心拍数160前後で60分まったりしゃかしゃか。