５日 三本流し ものすごく久しぶりのローラー。年末年始は不摂生しまくったので仕切り直します。0'40 ６日 クロカン 20kmくらい。

3本 40min 571kjL4 20min 42本目

1月6日日曜日 冬休み最終日クロカン 総距離28kmアップ3km 16km91分 3km×3全力で 47分（2周目までは5min/kmを保ててたけど加えた3周目ですこしばてた。藤井先生今日もありがとうございました。