3本 75min 976kjL4 20min 50本目

1/17 筋トレアップ16分 ランジ 45kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット ベンチプレス 45kg 10回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレッチ

1月15日 15分×2 筋トレ レッグプレス85kg10回×3 ランジ 45kg 14回×3 ラットプルダウン 30kg20回×2 コアトレ16日 15分走1本 iPodから送信