河川敷一往復〜白馬 140ｋｍ ave 28.7 合宿の疲れの成果足がパンパンだったので河川敷往復後流して白馬までの全体的にゆるい登りの道を往復

流し 27kmフレーム、脚に鳥糞落下....

3/17 三本ローラー30min 道路走りたい!!

三本ローラー 強度はL2〜L3くらい 1'45合宿中、強度が上がると自然とサドルの前の方に座っていた。前傾は弱くなるけど力が入る感じ。ということで、サドルを1cmくらい前に出した。もうちょい調整が必要。