2/14三本ローラー 計1h アップ徐々上げ20minメニュー外苑用インターバル 【15sec:very hard/25sec:hard】×21 計14min ちょっと弱めの15min走の合間にインターバル入れてみましたというコンセプト。外苑はどうせ高速レースになるのは明らかなのでインターバル…

2/15 エアロバイクで20分走 いろいろ測定 部室で3本ローラー l2 20分 l3 20分 150w〜170w10分 l4 10分 流し10分 今日も道がぐちゃぐちゃになっていてしんどかった。降りたら負けな気がするので、どんな道も気合いで乗り切る。 予定:明日パワマでインターバル…

パワマアップ 1.5kp 10分3030 4.3kp437-437-442-437-439-432-440-431-429-441w3030 4.5kp455-452-450-443-445wダウン 10分ローラー10分走