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三本ローラー 計1h
アップ徐々上げ20min
メニュー外苑用インターバル
【15sec:very hard/25sec:hard】×21
計14min
ちょっと弱めの15min走の合間にインターバル入れてみましたというコンセプト。
外苑はどうせ高速レースになるのは明らかなのでインターバル中は休む時間を作らないようにした。そんでもって立ち上がりはちゃんとメニューに組み込んだ。
行田とは毛色の違うレースになりそうで少し楽しみではある。
実際このメニューをこなしてみるとかなり心拍上がった。三本でやると体幹でささえなくてはいけないので新鮮な3030という雰囲気も感じられた。
ハード時には残り五本ぐらいで流しくらいのやつじゃないとべりーはーど時に持たなくなってしまったので、外苑までには最後までこなせるようにしたい。
ケイデンス意識してダウン25分
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部屋の掃除終わらないです
