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パワマ

アップ(2.0kp)10分

ミドル(5.5kp)689-656-624

流し(2.5kp)5分

L4(3.0kp)10分

流し(2.5kp)3分

2.8kpでケイデンスを限界まで回す(195rpm 194rpm)

ダウン(2.0kp)10分

筋トレ

コアトレーニング中心

今日は筋肉痛がひどかったのでメニューの間の流し(回復走)をしっかりとやることを意識した。