固定 6+2インターバル×5じてとれで紹介されてたインターバルをやってみた。6分FTP100%2分レストを5本繰り返すというメニュー。軽い気持ちで取り掛かったら3本目途中からから維持できなくなり、残りはFTP95%に落としてなんとか、といった感じ。

今日はみんなでパワマアップ1.5kp10分ミドルパワー 筋トレとレストを挟んで5.7kp2セット 1セット目705w/702w/679w 2セット目719w/725w/646w 前回より負荷値を上げたが2セットとも1本目もっと追い込むべきだった 130以上回ってしまうので次も負荷値を上げよう…

パワマ アップ(2.0kp)10分 ミドル(5.5kp)689-656-624 流し(2.5kp)5分 L4(3.0kp)10分 流し(2.5kp)3分 2.8kpでケイデンスを限界まで回す(195rpm 194rpm) ダウン(2.0kp)10分筋トレ コアトレーニング中心今日は筋肉痛がひどかったのでメニューの間の流し(回復走)…