■

7/29(金)　 35.7ｋｍ　朝練　平地(2ｍ+5ｍ*4+2ｍ)

雨。ローラーで追い込める気がしなかったので、雨降られそうだがいった。ローラーと同じで一定の出力帯を超えると楽に回せる。原点回帰は大事。外に乗りに行ったのはいい決断だった。

平地2m 360.9w　92.2ｒｐｍ

5ｍ　1^st
289.5W 88.6rpm , 2^nd 299.2W 86rpm , 3^rd 291.7W 83.7rpm ,
4^th 274.3W 82.5rpm

2m 327.6W 92.2rpm

 

朝練習後61.1ｋｇ

 

午後練　27.1ｋｍ　午後練　四季の森側道側から　5min*3

セルソーターデモ後、雨がやんでいたのでかえってから練習。異様に熱く、アップしなくても体が動きそうだと思っていた。四季の森コースは20分弱でつける。一本目全力。途中アップダウンが多く、しかも最後の15秒ほどが下りというコースだった。5分走するには若干短いのかも。ダンシングを織り交ぜていたが、下り区間、平地区間でシッティングをしたりして、負荷を分散できたのか？去年のPWRはわからないが、今までの最高が354Wだったので、今回355Wでパワーだけなら過去最高。普段、使わないような踏み方で無理やり踏んだ。アンクリング、指先も使ってこねくりながら踏むなど。常にやったら足が死んでしまうが、しかしほんとについていかないといけないときは否応なくやるしかない。そういう意味ではよかった。平地5minでケイデンス上げて走るとか、平地の走り方を思い出したのもよかったか？二本目以降は15mより高い出力帯を意識。330Wあたりを意識したが、結果的には320W*2。

登り5min １本目　355.2W
76.5rpm、2本目　320.7W　71.5ｒｐｍ、3本目　320.8W　75.5ｒｐｍ

午後練習後　60.7ｋｇ