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今日はトレセンで上半身の無酸素パワーテストと筋トレ
パワーテスト914w 15.2w/kg
無酸素パワーテストは久しぶりかつ最近ハイパワー系のトレーニングや筋トレの割合が少ないので低く出ると思ったが、予想以上に3本目の8.0kpで踏めるようになっていた。多分、通学でかなりハードに乗るので上半身が鍛えらたせいだと思う。去年はそれでオーバーワークになり背中をよく痛めたので今年は注意しよう…

最近毎日ローラーに乗るようになって、長時間姿勢を維持して乗ると上腕三頭筋が疲れるので、弱い腕を中心に上半身を鍛えていこう。
ケイデンスが上がると尻が浮くのは体幹の強さもだが、ペダルが上死点にきてそこから踏み降ろしていくときのスムーズさが重要だと感じるので、ペダリングを意識すると同時にランジやステップアップもやると柔軟性がついて良いかなと思う。

帰って家でローラー2時間
L2:30分 L3:30分195w L1:1時間 結構疲れた。レース動画や自身のペダリングを見ながらだと飽きずに乗れてかつためになるので良い。