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1/12日記も付けず記憶も無いのでオフ

1/13部練
アップ10分
黄パワマ4.1kp10s×20s×20本 ave510wくらいで
10分流し
黄パワマ4.5kp10s×20s×30本 ave500wくらい 1回目より本数が増えたが楽だった。今度は15s×20sか10s×15sで20〜30本やろうと思う。

1/14部練行けなくてすみませんでしたm(_ _)m
午後から家でローラー1時間半くらい うち20分走×2 1本目きつめ2本目途中で30秒上げを何回か混ぜて
夕食後ローラー30分 20分走×1メディオから終盤ソリア