ほんとに久しぶりの練習
インフルエンザにかかってから全く練習しておりませんでした。
2/11
三本ローラー 1h30min
まずは慣らしのローラー
2/12
まず現状確認
体重60kg 体脂肪率7.1% 筋肉量52.7kg
久しぶりなのに筋肉量があがってた
ただアップの時点で既に察したが足回せなくなっていた。
筋肉量は唯一の指標ではなくある１つの指標として見るべきか
黒パワマであっぷ
やっぱり軽い
３分×3
4.0kp 30×3
パワマ黄色
アップ1.7kp
久しぶりなので負荷は弱め
3030 4.5kp 105維持
476 475 474 475 473
475 473 475 468 473
Ave. 473.4w
めちゃめちゃ苦しい
心肺も足も
9本目は垂れてしまったが10本目に持ち直したのでちょうどよい負荷だったかな
右足使いすぎ特に最後の辺り
体幹系
きょうきん30kg 10×3
肩30kg 10×1
35kg 10×2 ちょっときつい
2/13
オフ
