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4/17 メニュー12km アップ旭山記念公園一本全力3分330w
5分流した後、2分レスト2分×6 各平均は255 280 305 260 290 280
最後もがき 5秒1000w

夜筋トレ ダンベルサイドベント左右201セット28kg×2、25kg×1 28は腕がきつい
腕立て伏せ10 左肩が張っていたので昨日のスプリントで結構使ったのかもしれない。