オフ。書くことがないので需要がないだろうスイムについて書く。
足の疲労抜きのためにスイム。結果としてかなり追い込んでしまった。
取り敢えずメニュー。
400skps 50×8im switch
drill 10min
pull 200×7 1→4 b-up 5→7 des 3'30
main 100×15 2h1e 2'30
total 4500
プルは1→4は'40by50くらいまでしか上がらなかった。 7本目は1'15by100のペース。二ヶ月何もやってなかったので、筋肉が衰えてパワーが出ない。自転車仕様になってきたのかもしれないし、ただ体幹が無くなったのかもしれない。自転車の筋肉しか付けていなかったためか、キックをしたために足首が筋肉痛。上半身のストレッチを怠っていたために、肩甲骨周りと腰の柔軟性が落ちていて、ローリングが上手くいかなくなっていた。普段と違う動きを取り入れることで、多くの気づきがあるので、今後も時間があれば泳ぎたいと思う。メインは全部1'15。どう頑張ってもこれより上がらなかった。心拍は160前後なので、広背筋が先に売り切れてしまっている感じ。前半の50で腕がだるくなってくる。
書いていて気づいたが、やはり慣れている競技の方が分析がしやすい。もっと自転車の知識を付けなくては、と実感した。どんな競技でも本気の人とやると楽しい。明日のバイクぺーサー練が楽しみ。スポークが吹っ飛んでいたrs81が退院した。毎度のことながら清部さんお世話になってます。
