@神原
ローラーにおいては跨がったらもう練習終わったも同然。
取りあえず我らがキャップに頼まれたんでローラーがんばる
5/21
Zwift
VO2maxのメニュー
1min×15 ftp120%
大分楽にこなせた。身体が設定FTPに合ってきた気がする
腕立て
腹筋
授業とか課題で行き詰まった時ローラーすると頭スッキリする。良いね
5/22
オフ
5/23
土曜日なのにガッツリ授業。
夕方からZwiftメニューはしご
はしごというか、ただ最初選んだメニュー完遂できなかっただけですが。
メニュー内容は
3min300w 3min340w 3min380w
のレスト無し9分を3セットというもの。
いやさすがに鬼畜メニューだろとか思ったけど興味本位でログイン。
1セット目で力尽きた。ガチ練習積んでたときですら完遂できたか怪しい...
これじゃ練習になんなかったので山登りグループライドに途中参加。15minをsst強度で踏んでから、ふと無酸素やりたくなったので無酸素メニューへ。
30s(620w)-2min40s(150w) ×11
レストは一本終わる毎に5sずつ短くなってく。
もう5本目とかで記憶ないし最後ら辺600wなんて行ってなかった気がする。
はきそう きもちわるい はきそう はきそう
腕立て
5/24
休み。レポートがいっぱいあるね。
取り敢えず腹筋だけ
5/25
Zwift
High intensity recovery
名前の通り、回復できないインターバル。
3min(320w)-3min(285w)×3
15min(180w)
を2セット。
要はapがftpの18分を2本、間にend強度を挟むというもの。まあキツい。
1セット目はパワーピッタリに合わせられたけど2セット目は垂れた。相変わらず心肺が弱い
間のend走もじわじわ来る。
腕立て
5/26
オフ
ftp・VO2max以上にターゲット絞るなら練習頻度は高すぎない方がいいと気付いた。今は特に弱くなってるし、筋疲労的に2日に1回がベストか。
腹筋だけ
大胸筋(ただの重り)がついてきた。
就職面接に必要なのは筋肉と日焼けって我らが｢夜の帝王｣の某先輩が言ってたし。
