負荷なし三本４０min60キロを超えると振動が強くなり、ローラーを固定しているナットが吹っ飛んで自分も落車。みんなゆるんだら締めましょう。気持ちもね。 今日でサークル会館締まるし、今年の自転車の練習は終了。今年の練習量 実走6000キロ（大滝、個人ロ…

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 331w 332w 332w 2. 332w 331w 331w 心拍数 1. 161 174 178 2. 172 182 183昨日の疲れが抜けず脚パンパン。 明日からトレセン閉まるので、気合い入れてパワマ。 すると以外にも大幅に…

固定ローラー50minサークル会館が閉まるので自宅にロードバイク持って帰ってローラー。終始L2とL3のちょうど境目くらいで。手計算で48TSS。

〜三本with神曲たち：60min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。