〜三本：40min〜 up10min→20min→10min今日はいろいろあって、集中力も時間も足りなかった。そんなことは、これで最後にしたい、そう、思うのです。

ラン:往路 4.22km Av13.34km 19:00 ラン:復路 4.06km Av13.36km 18:13固定ローラー35min 20minLT中下*1レストしまくったので筋肉痛も全然なくラン。この速度に落ち着いてきた。

固定ローラー75分心拍170×60分練習の1時間前にコーヒーを飲んだからだと思う、今日は調子が良かった。

アップ10min18min 310wくらい（時間が表示されないし、測れなかった）時間もないし、集中力を削がれた。カップ麺を食べた後だったので20minできませんでした。できなかった理由はそれだけではないですが。辛い事には割に耐えれる方だとは思いますが、萎える…

20日…赤固定ピスト。20min TT × 2。 21日…筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。久しぶりに筋トレしたら普通に筋肉痛になった。

固定ローラー60分20分TT×2何事もなく