固定ローラー95min L3上30min×2 昨日の疲労が残っていたため、少し落としてL3で。 昨日よりさらにボリュームが落ちたので、用事の行き帰りの雪上ライドで少し上げた。 今週は2日まともに乗れなかったが、先週よりはボリューム稼げた。 卒論発表会近づいてき…

固定ローラー80min LT中下20min LT下20minつなぎはL3。終始えらいキツキツだった。脚腐ってました。今日も集合してメニュー確認してから開始。クロカンなど行った人もおり人数は少なでした。

エアロバイク5分筋トレ レッグエクステンション、チェストプレス、ラットプルダウン、レッグカール 15回×3 腹筋100回パワーマックス テストとミドルミドルを1回やっただけで死んでしまう

今日も部練でトレセンへ。 パワマテスト&ミドル1、レッグプレス10回×3、懸垂5回×4。家で腹筋100。 昨日の筋トレの筋肉痛が、上半身にはきた。でも脚にはあんまり。負荷不足なのか。もも裏筋ともも横筋を増やしたい。 パワマは917w、high8.3、mid5.0だった。…