忘れてたので土日も 土曜日:赤固定ピスト。20min × 3。L3？日曜日:クロカン32km。6km、16km、10kmTT（46分37秒）約3分短縮。 今日:筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。

三本ローラー 40min L4 10min 20min

固定ローラー65min L4中20min×2 昨日と同じメニュー。 2本目の後半はじわじわと上げていって最終的にL5下で終了。 FTP更新直後にできなかったメニューがなんとかこなせるようになってきた。 明日は卒業発表→打ち上げの予定なので朝練します(笑)

3日振り。ラン自宅〜部室往復 8キロ今日は雪が多く脚元がおぼつかない。ひねらないように慎重に。ペースはいつもの通り1時間持続可能ペース（体感）。固定ローラー60min 20minLT中下*15minの120%FTPも含んでいる。120%5minが超ぎりぎりこなせた感じ。うーん。