筋トレ 昨日のに加えて、レッグプレス、レッグエクステンション

昨日のメニュー 固定ローラー25min 流し今日のメニュー 雪上ライド15kmくらい 固定ローラー85min L4下30min L4中30min 昨日は体調不良によりメニューなし。 今日もダルかったけど、今週全然乗ってないので乗る。 何だかんだでボリューム稼げたのでよし。

固定ローラー80min 20minLT下*230minL3のあとにLT。昨日より大変だったがなんとかやれた。部室までランしなければ80minなんとかいける。ランすると30minでやめたくなってしまう。

今日 三本ローラー 1h L4 20min × 2 昨日 三本ローラー 1h L3 30min L4 20min

久しぶりのローラー。90min(20min×3)。 練習してなかったツケで結構辛かった。今日から本気出す。

〜三本：85min〜 up10min→20min・rest5min×3寝坊しました、すいません。