パワマ up15分1kp 3分3kp×2rest1分 304w 311w 確実に回転数は上がってる。筋トレ スクワット40kg8×4 レッグカール35kg20×3 腹筋100回 スクワット70回×2ツールド北海道応援 1st 十勝大橋 kom (阿寒湖) 460km2st 1kom津別峠 2kom (十勝) 971km3st ゴール(野幌)…

9/16-17 ツールド北海道応援隊として道東へ。 両日ともKOM見てきました。プロの上り速かったです。プロだけでなく、大学生選手もめちゃくちゃ速い… 篠原さん運転お疲れ様です&ありがとうございました。下條もルート検索お疲れ！9/18 ツール市民RR Bコース(66…

おきなわまであと56日9/15 札幌‐北広島‐R274‐日高‐日勝峠‐十勝清水 180ｋｍ 獲得標高 2560m 9/16 足寄峠‐オンネトー‐釧北峠‐津別‐北見 100ｋｍ 獲得標高 970m 9/18 新川通‐石狩埠頭‐当別‐月形‐三笠‐桂沢湖‐夕張‐栗山‐南幌‐江別‐東苗穂 220ｋｍ 獲得標高 1270…

〈高岡:90km〉