三本ローラーでアップ10分 メディオ20分 流し10分 締めにメディオ20分 計1h 久しぶりに高負荷の方に乗ったが、こちらの方が足に疲労がたまりやすいと感じた。

〈ローラー：60min〉 20min×1

三本50分（20分×1）

彩湖 50kmダンシングややもがき 10秒-L5上 以上L6下 以下20秒-L4 1分30秒を20分。ラスト30秒はもがき。