三本一時間 20分×1

サイクリングロード 66km行き40km/h前後 帰り30km/h以上 + スプリント*5

芝川・荒川 80km L4 20min

白石峠 138km行きはちんたらペース。白石峠で20分テストをするも開始数分でL4下モードになった。L4 28分。帰りは出来る限りL3中の上あたりで。

3月6日固定ローラー60分アップ30分、メディオ20分、クールダウン10分60分がやたら短く感じた。今日はずっと雨が降っていて雪もかなりとけた気がする。早く外走りたい。

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昨日、雨で浸水したかもと不安になってパワータップのフタを開けたがそんな感じもなく、今日も正常に作動したので安心した。荒サイ 54km軽め。明日20分テストをする。

川沿いのサイクリングロード 1往復 64km 流し

三本1時間 20分×1

三本50分 3分×2

彩湖 36km L3 30min腹筋背筋やたらオープンプロのリムの中に水が溜まってたんだけど・・・なんでだろとにかく寒かった

三本一時間 20分×1 帰ってから35km。特にL5 3分とかそういうのは意識せず踏める区間は踏むかんじで。

菖蒲町クリテ 3A 4位（5周3位2ポイント 7周2位3ポイント 8周3位2ポイント ゴール4位8ポイント 計15ポイント） フロントに貸していただいたコスミックを装着。最初のポイントがなかなか取れなかった。スプリントしたかったけど前に出れなかったこと多数。３周…

〈ローラー：60min〉 20min×1

3月4日固定ローラー80分アップ20分、メディオ?20分、レスト10分、メディオ?20分、クールダウン10分メディオ?：最大の負荷に設定し、アウタートップのみ使用。ケイデンスは50くらい。メディオ?：負荷は1段階軽くして、スピードを上げるように。

3月3日三本ローラー60minケイデンス100を切らないように。そして回すペダリングではなく踏むペダリングを意識して。上死点をスムーズに通過することも意識しながらこいだ。筋トレ（腹筋、背筋）この前の雪上レースで体幹の筋肉は重要だと再認識した。

〈ローラー：60min〉 20min×1

流し 26km22人のうちの2人。

三本一時間 20分×１ 3分×２

〈ローラー：60min〉 20min×1

メディオ 20mintotal 60min

3本 40min

三本1時間 流し

〈ローラー：60min〉 20min×1

彩湖 荒サイ 53kmL5 3min rest 1.5min*530秒ダッシュ 7本