三本ローラー1h アップ20min、メディオ20min、流し20min(90秒もがきを三回) ハンドル位置を下げてみたところペダリングの感触も変わった。 使っている筋肉を意識して徐々に慣らしていきたい。

〈ローラー：60min〉 20min×1

19日 川沿いサイクリングロード 2往復 98kmもがき 700m*3

〈ローラー：60min〉 20min×1

無理だと思ったら乗れた。 彩湖 86kmL4 20min L2 30min test 1min L3 30min背筋TSBは-4.4で悪くないし、体感的にも良さげで土曜の2分の結果から1分のパワーを更新できそうな気がしたのでテスト実施。パワーを更新できて良かった。練習内容が思いつきでやって…

三本50分 20分×1

2/18 〈ローラー：60min〉 20min×1

三本1時間 20分×1

昨日 ローラー 流し 30min今日 27kmL6 1.5min*1L6 2min rest 3.5min*31本目は2分テスト。たぶん今までに2分テストをしたことがなかったが、パワー更新。 日、月乗れず。火、水も怪しい。

〈ローラー：60min〉 20min×1

三本50分 流し

〈ローラー：60min〉 20min×1

三本50分 20分×1

埼玉と群馬の境にある武蔵大橋まで 101km

川沿いサイクリングロード76km

練習をしていないなんてことは無いでしょうからやったらちゃんと書きましょう。彩湖 荒川 100km彩湖 L4 10minL4は10分以上は出来ず。それ以外もL2でさえ厳しい感じ。明日もこれくらい乗ればCTLが4日で10くらい上がるので当然か。それでも金曜は乗れても1時間…

rest day 7週間トレーニング3日目リカバリーライド ゾーン1 30分 1.5kp

work day1時間、10分テンポ走 32分1.8kp 4分3.0kp6分3.5kp rpm85 8分1.5kp 4分1.9kp7週間トレーニング開始。2日目 脚はふくらはぎにむくみあり、四等筋は元気。

3/6〜3/13:合宿:555

三本1時間 20分×1

3月14日固定ローラー55分アップ10分、メディオ20分、レスト5分、メディオ10分、クールダウン10分2本目のメディオも20分やるつもりだったが、やってる途中でリクルーターから電話がかかってきて中断せざるを得なかった。

芝川 荒川 見沼 130km荒川でL4 20分

３月１３日３本ローラー７０分。メディオはせず。就活＆風邪だったため、久々の練習。あ、筋トレはこまめにしてました。

彩湖 物見山 越生 173km彩湖でL3 30min彩湖、物見山で周回。お金を忘れてどんよりしながらサドルバックを見たら147円も入っていて狂喜乱舞。今日はもともと大目に補給食を持っていたので助かった。

三本１時間 ２０分×１

work day おひさ。昨日帰国。20分200w 3分3.0kp×2明日は実業団ロードシリーズの開幕戦。 みんな頑張れー

27kmL6 1min rest 2min*6明日は乗れません。3日間ろくなことしていないことになるので来週取り返す。

三本50分 20分×1

三本1時間 20分×1

ローラー 流し 40min腹筋明日も天気悪いのか。