筋トレ アップ20分 スクワット15回*4セット ランジ14回*4セット 腕立て伏せ30回 腹筋30回*3セット 背筋30回*3セット レッグカール30回*3セット鎖骨もだいぶ回復し、久しぶりに運動できました。 オフシーズン最後まで垂れずに頑張りたいです。 篠原さん指導あ…

10/27 高岡４周＋望来142km 毎周回ゴール地点でスプリント。心拍がわかるとおもしろい。29日 体幹トレーニング60分くらい30日ローラー６０分

生振〜手稲 76km生振でL4を10分、スプリント3本。スプリントはしばらくやっていなかったので意識すべきことを完全に忘れていた。 手稲はL4を20分やってそれ以降はL3で登った。通常の道は、橋の手前で工事をやっていて片側交互通行だったので旧道側に下り、L5…