3本 70min 919kjL4 20min

12月4日心拍175前後キープ 15分×2本45秒ダッシュ70秒インターバル×5本

12月4日 トレセンで軽めの筋トレスクワット40Kg 15*4 ランジ30Kg 15*4 レッグカール30Kg 30*3 腹筋 10Kg 30*3 背筋 30*3 ストレッチ

月曜：筋トレ ぷらす ローラー15min 火曜：ローラー 60min