３本 90min 1219kjL4 20min rest 10minL5 3min rest 1.5min*3

1/10 筋トレアップ16分 ランジ 45kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット ベンチプレス 40kg 10回2セット、42.5kg10回1セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレ…

6日、７日、９日 ３本ローラー

１０日 三本L4 20分筋トレ挟んでまたローラー流し20分合計1'27