〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜100言い訳せずに、練習する姿は素晴らしい自分もそうなりたい そう、思うのです。

固定ローラー50分20分ＴＴ×2今まで1本しかやってなかったのは問題だった。2本やろうと思えば普通にできるし、それが最低限だと思った。

固定ローラー70min 92%FTP20min 89%FTP20min 一本目5minあたりで吐き気を催した。 脚は余裕があったが気持ち悪くて上げられず。 マツモトさんの練習量やはりすごい。 もっと頑張らねば。

アップ10min20min 315wくらい何だかメディオかＴＴかはよくわからん強度だった。 時間があったら二本やります。

赤固定ピスト。20min TT × 2。 アドバイスされた強度を試してみたけど、イマイチよくわからなかった…。