生振堤防×3 55km Av38.5佐々木、坂本さん、相澤、栗山の4人TTT練！ 昨日とは打って変わって風が強かった。 スピード変化+-2or3くらい、きつかった。 ついにTT練終了！！1175km+4h35mi

固定60min 心拍Av146 ケイデンス105くらい

軽く筋トレ ラットプル ダンベルカール 背筋 腹筋以上。

〜TT練:55km〜ＴＴ練終了。少しは力がついたかなｗ？

またヒザに痛みがきてるので乗らなかった。 腹筋200背筋100 筋トレの際、下ろす(戻す)ときが一番重要なのです。 上げるの早く、下ろすのゆっくりというのがポイントだとか。