筋トレ スクワット40kg、ランジ、ランジ、ランジ、ランジ。 上半身もちょいちょい。 ←気持ちはランジ中心部室前でパトロール中の佐々木さんに遭遇。

固定ローラー 20分*2

日曜 支笏湖〜千歳〜ラルマナイ １４０km月曜 オフ火曜 新川通り〜ハリウス〜新川通り ５０ km最近負け続きだな。

手稲山パトロール。今日も異常なし。

体育トレーニング10分間STEPテスト（全員強制） バランスボール エアロバイク バックプル レッグエクステンション 腹筋

satori 固定ローラー 65 min回復走 582kJ