〈ローラー：20min×2、total70min〉

3本 80min 1080kjL4 20min rest 10min L4 20min このメニューで、今までで一番2本の平均が高いけどまだいけそう。

20日 メディオ 10min×321日 メディオ 20min 少し軽め 10min + 5min×3

三本40分（20分一本） アップを十分やったので途中ダレなかった

固定ローラー L420min 180w タイヤがまっ平らです。

レストでい。佐々木さんと栗山の3人でボルダリング。3時間。腕パンパン。ぐったり。腹筋400回。