メディオ 20min + 5min×2少し軽め 5min

3本 140min 1722kjL4 20min rest 10min L4 20min rest 15minL5 3min rest 3min*3 その後1分おきに高ケイデンス4本。残りは、今日の忘年会のことを考えてL3辺りでいつもより多めに回してみました。 >清水休憩5分って1回降りてペットボトルぐびぐびしてたアレ…

今日 アップ15分 メディオ一本 流し5分やって休憩5分 アップ3分 メディオ一本 流し3分 アベレージスピードを目安にやってます。

三本ローラー 80min L4 20min*2

レストでい。佐々木さん、鷲尾、下條とホワイトラインバイシクルへ。オノさんで働いていた林さんのお店。 ポジションについていろいろ教えていただきました。 そして、忘年会。 ボーリング (123と144)大将←いまここ