パワマ 大坪さんに練習に付き合って頂いた。3min 40kp 5~6min 421w 43kp 429w 424whighpower 10kp 988w 1134w 1122w 1114w 1086w middlepower 6.0kp 769w 676w 658w

三本50分 20分×１

15分アップ 20分メディオ(強弱をつけた) 15分流し

〈ローラー：70min＆パワマ〉 20min×1

利根サイ 100km

荒川 80kmL4 20min喉の調子が悪かったので２０分全開を断念。