一時間 （20分×１）

筋トレ スクワットを時間をかけて百回 ランジ左右50回ずつ 腕立て30×2セット 腹筋百回

〈ローラー：70min〉 20min×1

彩湖 27kmL4 10min

work day 22日 20×2 2.4 2.5 240243240265285 250254248265285 23日 筋トレ

2月21日固定ローラー80分メディオ20分×22月24日3本ローラー65分アップ15分、早めのペースで45分淡々とこいだ